복부 가스 원인과 증상, 예방방법, 증상 완화 방법

 

복부 가스 원인과 증상, 예방방법, 증상 완화 방법

 

복부 가스 원인과 증상, 예방방법, 증상 완화 방법에 대해서 알아보겠습니다. 복부 가스 원인과 증상을 숙지하여, 일상생활에 불편한 상황이 초래 되지 않게 예방하는 것이 중요합니다. 복부에 가스가 차면 불편하고 불쾌하며, 심각할 경우 정상적인 생활이 어렵게 될 수도 있습니다. 정상적인 사람은 하루에 평균 21회 이하의 가스를 입과 항문을 통해 배출한다고 하니, 그 이상의 가스 배출로 고통을 겪는 경우라면 아래의 복부 가스의 원인과 증상을 통해 해결해 보시길 바랍니다.

 

복부 가스의 원인과 증상

가스는 일상생활에서 흔히 발생하는 현상으로, 대부분의 사람들은 하루에 13~21회 항문이나 입을 통해 가스를 배출합니다. 가스는 공기를 삼키거나 소화 과정의 부산물로 생성되며, 대장의 박테리아가 소화를 돕는 과정에서 발생합니다. 때로는 특정 건강 문제, 예를 들어 락토오스 불내증, 과민성 대장 증후군(IBS), 셀리악병 등으로 인해 더 많은 가스가 발생할 수 있습니다.

 

가스 증상

가스 증상으로는 트림, 방귀, 복부 팽창, 복부 통증 등으로 나타나며, 자세한 증상은 다음과 같습니다:

• 트림: 위장에서 입으로 가스를 배출하는 것.
• 방귀: 항문을 통해 가스를 배출하는 것.
• 복부 팽창: 복부가 꽉 차거나 부어오르는 느낌.
• 통증: 소화관에 가스가 축적되거나 가스가 갇혀 발생하는 통증.

 

복부 가스 증상(freepic.diller, freepik)

 

복부 가스 증상 완화 방법

가스를 해소하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 여기에는 자연 요법, 식이 요법, 운동, 약물 등이 포함됩니다.

 

자연 요법

자연 요법은 약물이나 식단 변화를 포함하지 않는 완화 전략입니다.

1. 식사 후 가벼운 운동: 연구에 따르면 식사 후 10~15분 걷는 것이 가스 증상을 개선할 수 있습니다. 가벼운 산책이나 요가도 효과적일 수 있습니다.
2. 복부 마사지: 복부를 "I", "L", "U", "O" 모양으로 마사지하는 "I LOV U" 마사지 기술은 가스를 방출하고 변비를 줄이는 데 도움이 됩니다.
3. 뜨거운 찜질: 복부에 뜨거운 찜질을 하면 배변, 가스 배출, 배변을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

 

식이 요법

식이 요법에는 생강, 파슬리, 고수와 같은 허브나 향신료를 사용하는 것이 포함됩니다. 생강이나 카모마일 차도 가스 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

약물 요법

가스 증상을 줄이고 즉각적인 완화를 얻는 데 도움이 되는 많은 처방전 없이 구입 가능한 의약품(OTC)이 있습니다.

• 시메티콘: 시메티콘 약물은 가스 거품을 발생시켜 가스를 더 쉽게 배출하게 합니다.
• 효소 락타아제: 락토오스 불내증이 있는 사람들에게 유용합니다.
• 알파-갈락토시다제: 콩과 채소에서 발견되는 당을 소화하는 효소로, 가스를 유발할 수 있는 음식을 소화하는 데 도움이 됩니다.

 

 

복부 가스 예방 방법

예방 조치를 취하면 과도한 가스 증상을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

공기를 덜 삼키기

공기를 덜 삼키는 것이 중요합니다. 껌을 씹거나 사탕을 빨지 말고, 탄산 음료를 피하며, 식사 중에는 말을 적게 하고 천천히 먹는 것이 좋습니다.

식이 변화

가스 증상으로 어려움을 겪고 있다면, 다음과 같은 식단 변화를 고려해 보세요:

• 브로콜리, 콜리플라워, 콜라드 그린, 케일 등 십자화과 야채를 줄이세요.
• 콩, 완두콩, 렌즈콩과 같은 콩류를 제한하세요.
• 복숭아, 배, 사과 등 과일과 과일 주스를 피하세요.
• 전곡과 고섬유 식품을 조절하세요.
• 락토오스 불내증이 있는 경우 우유, 치즈, 아이스크림, 요거트를 피하세요.
• 셀리악병이 있는 경우 글루텐이 포함된 음식을 피하세요.
• 튀긴 음식, 지방이 많은 음식, 버터가 많이 들어간 음식을 제한하세요.

 

복부 가스 원인(KamranAydinov, freepik)

 

병원 방문이 필요한 경우

가스 증상이 지속되거나 심각해지는 경우, 다음과 같은 증상이 나타나면 병원에가서 의사와 상담이 필요할 수 있습니다.

• 극심한 고통
• 복통
• 변비 또는 설사
• 체중 감소
• 속쓰림
• 대변에 피가 섞여 있는 경우
• 갑작스러운 가스 증상의 변화

 

 

결론

가스는 소화 과정의 자연스러운 부분이지만, 때로는 불편함을 초래할 수 있습니다. 운동, 주방 요법, 약물 요법 등 다양한 방법을 통해 가스 증상을 완화할 수 있습니다. 식이 변화와 공기를 덜 삼키는 습관을 통해 예방 조치를 취하는 것도 중요합니다. 가스 증상이 갑자기 변하거나 심해지면 병원에 방문하여 의사와 상담하는 것이 좋습니다.