아슈와간다 효능 9가지 및 부작용, 섭취 방법 및 주의 사항, 약물 상호작용

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아슈와간다 효능 9가지 및 부작용, 섭취 방법 및 주의 사항, 약물 상호작용에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다. 아슈와간다는 전통 아유르베다 의학에서 오랫동안 사용되어 온 허브로, 최근에는 서양에서도 건강 보조 식품으로 많은 관심을 받고 있습니다. 아슈와간다는 스트레스 완화, 인지 기능 개선, 운동 성능 향상 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 하지만, 아슈와간다의 복용 시 부작용과 주의해야 할 점도 있으므로 이를 잘 알고 사용하는 것이 중요합니다.

 

 

아슈와간다 효능 9가지

아슈와 간다의 주요 건강상 효능은 불안과 스트레스를 줄여주고, 인지 기능과 기억력을 개선하며 운동 성능과 체력 증진에 기여, 수면의 질을 향상시키고, 혈당을 안정화시키는 데 도움을 주며, 정자 건강과 테스토스테론 수치 증가에 도움을 줍니다. 아래에서 자세한 효능에 대해서 알아보겠습니다.

1. 불안 감소

아슈와간다는 신체의 스트레스 반응을 조절하는 데 도움이 되는 적응제로 작용합니다. 이는 코르티솔 수치를 낮추고 불안과 스트레스를 줄이는 데 효과적입니다. 연구에 따르면, 아슈와간다를 복용한 사람들은 불안 수준이 감소했다고 보고했습니다.

2. 인지 능력 향상

아슈와간다는 뇌 기능을 개선하는 데도 효과적입니다. 연구에 따르면, 기억력과 집중력을 향상시키고 인지 저하를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히, 경미한 인지 기능 저하를 겪고 있는 사람들에게 효과적이라고 보고되었습니다.

3. 기억력과 집중력 증진

몇몇 연구에서는 아슈와간다가 기억력을 강화하고 집중력을 높이는 데 효과가 있다고 밝혔습니다. 특히, 장기간 복용할 경우 더 뚜렷한 효과를 기대할 수 있습니다.

4. 운동 성능 향상

아슈와간다는 운동 성능과 관련된 다양한 면에서 긍정적인 효과를 보입니다. 특히 근력 증가, 피로 감소, 심폐 기능 향상에 도움을 줍니다. 여러 연구에 따르면, VO2 최대치가 증가하여 운동 중 지구력이 향상되는 것으로 나타났습니다.

5. 근력 및 지구력 강화

아슈와간다는 근력을 강화하고 운동 후 회복을 도와줍니다. 이는 운동 성능을 높이고 피로를 줄이는 데 기여합니다.

6. 정자 건강과 테스토스테론 수치 증가

아슈와간다는 남성의 정자 건강과 테스토스테론 수치를 증가시키는 데 중요한 역할을 합니다. 90일 동안 아슈와간다를 복용한 남성들은 정자 농도와 운동성이 증가한 것으로 나타났습니다.

7. 수면 질 향상

아슈와간다는 수면을 개선하는 데도 도움이 됩니다. 불면증이 있는 사람들을 대상으로 한 연구에서, 아슈와간다를 복용한 그룹이 더 빨리 잠들고 수면의 질이 향상되었다고 보고했습니다.

8. 혈당 수치 감소

아슈와간다는 혈당을 낮추는 데 효과적일 수 있습니다. 특히, 당뇨병 환자에게 인슐린 민감성을 개선하고 혈당 수치를 안정화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

9. 관절염 개선

아슈와간다는 관절염으로 인한 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면, 류마티스 관절염 환자들이 아슈와간다를 복용한 후 통증이 감소한 것으로 나타났습니다.

 

 

아슈와간다 부작용

아슈와간다는 대다수의 사람들이 안전하게 복용할 수 있는 허브로 알려져 있지만, 일부 사람들은 경미한 부작용을 경험할 수 있습니다. 다음은 아슈와간다 복용 시 나타날 수 있는 주요 부작용입니다:

1. 메스꺼움: 일부 사람들은 복용 후 가벼운 메스꺼움을 느낄 수 있습니다.
2. 구토: 간혹 아슈와간다가 구토를 유발할 수 있습니다.
3. 설사: 소화기관 자극으로 인해 설사를 겪을 수 있습니다.
4. 변비: 반대로 소화 불편으로 인해 변비가 나타날 수 있습니다.
5. 피부 발진: 드물게 가려움이나 피부 발진이 나타날 수 있습니다.
6. 식욕 부진: 일부는 식욕 감소를 경험할 수 있습니다.
7. 간 문제: 드물지만 간 기능 이상이나 황달과 같은 간 관련 문제가 발생할 수 있습니다.

이러한 부작용은 대부분 가볍게 나타나며, 복용량을 줄이거나 중단하면 개선되는 경우가 많습니다. 그러나 간 문제와 같은 심각한 증상이 나타날 경우 즉시 복용을 중단하고 의료 전문가와 상의하는 것이 중요합니다.

 

 

아슈와간다 섭취 방법 및 주의 사항

아슈와간다는 여러 형태로 제공되며, 각 개인의 건강 상태와 목표에 따라 복용 방법이 달라질 수 있습니다. 주로 캡슐, 가루, 차로 섭취되며, 국소적으로 사용하는 크림도 있습니다.

복용 방법:

• 일일 권장 섭취량은 보통 300~500mg의 아슈와간다 추출물이며, 최대 1,000mg까지 섭취할 수 있습니다.
• 식후에 복용하는 것이 위장 장애를 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 잠들기 전에 복용하면 수면 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

주의 사항:

1. 임신 및 수유 중인 여성은 아슈와간다 복용을 피해야 합니다. 유산이나 기형을 유발할 수 있다는 보고가 있습니다.
2. 자가면역 질환을 앓고 있는 경우, 아슈와간다는 면역 반응을 활성화시킬 수 있어 질환을 악화시킬 가능성이 있습니다.
3. 수술을 앞둔 사람은 아슈와간다가 신경계를 둔화시킬 수 있어 마취와 상호작용할 가능성이 있기 때문에 수술 전 2주간 복용을 중단해야 합니다.
4. 갑상선 질환이 있는 사람은 아슈와간다 복용 시 갑상선 호르몬 수치가 증가할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

 

아슈와간다 약물 상호작용

아슈와간다는 일부 약물과 상호작용할 수 있습니다. 이는 약물의 효과를 강화하거나 부작용을 초래할 수 있으므로 복용 전 의사와 상의하는 것이 중요합니다.

주요 상호작용 약물:

1. 항당뇨제: 아슈와간다는 혈당 수치를 낮출 수 있어, 당뇨병 약과 함께 복용하면 저혈당증을 유발할 수 있습니다.
2. 항고혈압제: 아슈와간다가 혈압을 낮출 수 있으므로, 고혈압 약물과 함께 복용할 경우 혈압이 너무 많이 떨어질 수 있습니다.
3. 면역억제제: 아슈와간다는 면역 체계를 자극할 수 있어, 면역 억제를 위한 약물의 효과를 감소시킬 수 있습니다.
4. 진정제: 아슈와간다는 신경을 진정시키는 효과가 있어, 진정제와 함께 복용하면 과도한 졸음이나 호흡 억제가 발생할 수 있습니다.
5. 갑상선 호르몬: 아슈와간다는 갑상선 기능을 활성화할 수 있으므로, 갑상선 약물과 함께 복용 시 과도한 갑상선 호르몬 수치가 나타날 수 있습니다.

 

 

아슈와간다 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 아슈와간다는 불안을 감소시키는 데 도움이 되나요? 네, 아슈와간다는 코르티솔 수치를 낮추고 불안을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

Q2. 아슈와간다의 주요 부작용은 무엇인가요? 가벼운 소화 문제와 피부 발진이 있을 수 있지만, 대부분의 사람들에게 큰 부작용은 보고되지 않았습니다.

Q3. 아슈와간다는 얼마나 자주 복용해야 하나요? 일반적으로 하루에 300mg에서 1,000mg을 섭취하며, 4주에서 12주 동안 복용하는 것이 추천됩니다.

Q4. 임산부도 아슈와간다를 복용할 수 있나요? 아니요, 임산부는 아슈와간다 복용을 피하는 것이 좋습니다. 유산 위험이 있을 수 있습니다.

Q5. 아슈와간다는 운동 성능을 향상시키나요? 네, 아슈와간다는 근력을 강화하고 피로를 줄이며, 심폐 기능을 개선하는 데 효과적입니다.

 

 

결론

아슈와간다는 스트레스 완화, 인지 기능 개선, 운동 성능 향상 등 다양한 건강 이점을 제공하는 허브입니다. 그러나 복용 시 부작용과 주의 사항을 잘 알고, 의료 전문가의 상담을 받는 것이 중요합니다. 아슈와간다의 장점과 단점을 충분히 이해하고 사용하면 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다.