반응형 크레아틴 섭취 방법1 크레아틴 효과 및 부작용, 섭취 방법 및 시기, 종류 [운동 후 회복, 근육량 증가] 크레아틴은 근육을 키우고 힘을 증진시키기 위한 인기 있는 스포츠 보충제입니다. 이 글에서는 크레아틴 효과 및 부작용, 섭취 방법 및 시기, 종류 [운동 후 회복, 근육량 증가] 등을 다루겠습니다. 크레아틴 보충제를 효과적이고 안전하게 사용하기 위해 필요한 모든 정보를 제공합니다. 크레아틴 섭취 방법크레아틴을 효과적으로 섭취하기 위해서는 적절한 양을 알아야 합니다. 일반적인 권장량은 초기 로딩 단계와 유지 단계로 나눌 수 있습니다.로딩 단계: 5~7일 동안 하루 20~25그램의 크레아틴을 섭취합니다.유지 단계: 이후에는 하루 3~5그램의 크레아틴을 섭취합니다. 더 큰 체격의 운동선수는 하루 5~10그램이 필요할 수 있습니다.대체용량과 권장량일부 연구에서는 2~3그램의 크레아틴을 30일 동안 섭취하는 것만.. 2024. 8. 14. 이전 1 다음 반응형
