근력 운동의 효과, 건강상의 이점: 당신의 웰빙을 향상시키는 13가지 이유

근력 운동의 효과 건강상 이점 웰빙에 좋은 이유

 

근력 운동은 저항 운동 또는 웨이트 트레이닝이라고도 하며, 근력, 지구력, 근육량을 늘리는 데 중점을 둔 운동 유형입니다. 체중, 핸드 웨이트, 저항 밴드 또는 기타 도구와 같은 저항을 사용하여 근육을 강화하고 탄력을 높일 수 있습니다. 근력 운동을 주간 운동 루틴에 통합하면 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 여기 13가지 이유를 소개합니다.

 

1. 근육 탄력 증가

저항 훈련은 근육 탄력을 개선하는 데 도움이 됩니다. 무거운 무게를 들어올릴 필요 없이 약 8~12회의 반복만으로도 근육을 키울 수 있습니다.

2. 기능적 강도 향상

스쿼트, 들어올리기, 비틀기 등 일상적인 움직임을 모방하는 근력 운동은 기능적 근력을 향상시켜 일상생활을 더 쉽게 만듭니다.

3. 혈당 조절

근력 운동은 인슐린 민감도를 향상시키고, 훈련 시 혈액에서 포도당을 제거하여 근육으로 보내 에너지를 만듭니다. 이는 2형 당뇨병 발병 가능성을 줄여줍니다.

4. 심장 건강 개선

근력 운동은 유산소 운동만큼 심장 건강을 증진시키는 데 효과적입니다. 주당 60~120분의 저항 훈련은 심혈관 질환 위험을 크게 감소시킵니다.

근력운동 효과(freepik)

 

5. 뼈 강화

근력 운동은 뼈에 스트레스를 주어 뼈의 밀도와 구조를 강화하고 골다공증 위험을 낮춥니다.

6. 이동성과 유연성 향상

근력 운동은 이동성과 유연성을 유지하고 향상시키는 데 도움이 됩니다. 다양한 운동을 통해 유연성이 증가할 수 있습니다.

7. 신진대사 촉진

근력 운동은 휴식 중 대사율을 증가시켜 신진대사를 촉진합니다. 훈련 후에도 신체는 계속해서 칼로리를 소모합니다.

8. 혈압 감소

근력 운동은 고혈압 환자의 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 일주일에 2~3일의 근력 운동은 혈압을 감소시킵니다.

9. 기분 개선

규칙적인 근력 운동은 엔돌핀 분비를 촉진하여 기분을 좋게 하고, 우울증 증상을 줄이는 데 도움을 줍니다.

10. 스트레스와 불안 감소

근력 운동은 스트레스와 불안을 줄이는 데 효과적이며, 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.

11. 뇌 건강 증진

근력 운동은 뇌 건강을 증진시키고 인지 저하를 방지하는 데 도움이 됩니다. 이는 특히 알츠하이머병 예방에 효과적입니다.

12. 넘어짐이나 부상 위험 감소

규칙적인 근력 운동은 균형과 자세를 개선하여 넘어짐이나 부상의 위험을 줄입니다.

13. 웰빙과 삶의 질 향상

근력 운동은 전반적인 웰빙과 삶의 질을 향상시킵니다. 통증 관리, 활력 증진, 정신 건강 개선에 도움이 됩니다.

 

근력 운동 시작하기

20세가 넘으면 활동 감소로 인해 매년 약 0.5파운드의 근육을 잃게 됩니다. 이를 막기 위해 일상에 근력 운동을 추가하는 것이 중요합니다. 초보자는 체중 운동부터 시작하여 저항 밴드, 운동 공, 핸드 웨이트 등을 이용해 근력을 향상시킬 수 있습니다. 각 근육 그룹에 맞는 운동을 선택하여 주간 운동 루틴을 구축하세요.