베르가못 효능 및 부작용, 보충제, 섭취 방법, 에센셜 오일 [콜레스테롤, 혈당, 염증 관리]

베르가못 효능 및 부작용, 보충제, 섭취 방법, 에센셜 오일 [콜레스테롤, 혈당, 염증 관리] (오빠네 캔들)

 

베르가못 효능 및 부작용, 보충제, 섭취 방법, 에센셜 오일 [콜레스테롤, 혈당, 염증 관리]에 대해서 자세히 알아보겠습니다. 베르가못(Citrus bergamia)은 남부 이탈리아 원산의 시트러스 과일로, 주로 차와 에센셜 오일, 보충제 등으로 사용됩니다. 이 과일은 쓴맛과 신맛이 강해 직접 먹기에는 적합하지 않지만, 그 에센스와 추출물은 다양한 건강 효능으로 주목받고 있습니다. 

 

 

베르가못 효능

베르가못의 주요 효능으로는 콜레스테롤 개선, 혈당 감소, 염증 감소, 항산화 성분에 의한 만성 질환 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 아래에서 자세한 내용을 알아보겠습니다.

1. 콜레스테롤 개선

베르가못은 콜레스테롤 수치 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 높은 콜레스테롤은 심장마비나 뇌졸중의 위험을 증가시키므로, 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하는 것이 중요합니다. 연구에 따르면, 베르가못은 저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 낮추고 고밀도 지단백(HDL) 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)을 높이는 데 효과적일 수 있습니다.

하나의 연구 리뷰에서는 베르가못 추출물이나 주스가 고콜레스테롤, 고지방혈증, 대사 증후군을 가진 참가자들에게 HDL 콜레스테롤 수치를 크게 증가시킨다고 보고했습니다. 이는 베르가못의 폴리페놀과 플라보노이드가 주요 원인으로, 스탯틴 약물과 유사한 경로로 작용하는 것으로 보입니다.

2. 혈당 감소

베르가못이 혈당 감소에 기여할 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 일부 연구에서는 베르가못 추출물이 공복 혈당을 유의미하게 낮추는 것으로 나타났습니다. 대사 증후군을 가진 참가자들에게 500~1,000밀리그램의 베르가못 추출물을 30일 동안 복용했을 때, 혈당 수치가 감소한 것으로 보고되었습니다.

이 효과는 베르가못의 폴리페놀이 인슐린 저항성을 개선하여 혈당을 조절하는 데 도움을 주기 때문으로 생각됩니다. 그러나 인간을 대상으로 한 연구가 제한적이므로, 추가 연구가 필요합니다.

3. 염증 감소

베르가못의 항산화 성분은 염증 감소에도 기여할 수 있습니다. 연구에 따르면, 베르가못 플라보노이드는 염증을 유도하는 사이토카인의 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한, 베르가못 주스와 같은 부가 제품이 염증 관련 만성 질환을 관리하는 데 유용할 수 있습니다.

4. 항산화 성분의 이점

베르가못은 다양한 항산화 성분을 포함하고 있어, 만성 질환 관리에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 항산화제는 심혈관 질환과 당뇨병과 같은 만성 질환에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

베르가못 효능

 

베르가못 보충제

베르가못 추출물은 캡슐, 젤리, 액체 형태로 제공됩니다. 일반적으로 1,000밀리그램까지의 용량을 4~12주 동안 섭취하며, 11~19%의 플라보노이드 함량이 포함된 제품이 건강 효능을 극대화할 수 있습니다.

다만, 베르가못의 건강 효능에 대한 연구는 아직 충분하지 않습니다. 일부 연구는 비알콜 지방간 질환, 정신분열증 관리, 체중 감량 등의 효과를 주장하지만, 대부분의 연구는 저품질이거나 샘플 사이즈가 작습니다.

 

 

베르가못 부작용

베르가못은 일반적으로 단기적으로 섭취하거나 아로마테라피로 사용 시 안전합니다. 미국에서는 일반적으로 안전하다고 인정된 물질(GRAS) 목록에 포함되어 있습니다.

그러나 베르가못을 피부에 직접 사용하거나 과도하게 접촉할 경우, 피부 발진, 홍반, 빛에 대한 민감성, 피부 색소 침착, 물집 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 라벤더에 알레르기가 있는 사람은 베르가못 오일에도 알레르기 반응을 보일 수 있으므로 주의가 필요합니다.

또한, 베르가못이 혈당을 낮출 수 있다는 연구 결과가 있으므로, 당뇨병 약물을 복용 중인 경우에는 의료 제공자와 상담 후 사용하는 것이 좋습니다.

 

 

베르가못 섭취 방법

베르가못을 섭취하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 실제 과일은 너무 쓴맛이 강해 먹기 어렵기 때문에, 과일의 껍질과 과육을 사용하여 추출물, 주스, 차, 오일 등을 만듭니다.

• 베르가못 추출물: 경구 복용하거나 피부에 바를 수 있습니다.
• 베르가못 주스: 물이나 다른 주스와 희석하여 음용하거나, 모크테일에 첨가할 수 있습니다.
• 베르가못 차: 따뜻한 물에 우려서 음용하거나, 밀크와 설탕을 추가하여 에얼 그레이 차로 즐길 수 있습니다. 스팀 밀크와 바닐라 시럽을 추가하여 런던 포그를 만들 수도 있습니다.

 

 

베르가못 에센셜 오일

베르가못은 에센셜 오일 형태로도 사용됩니다. 피부에 바르거나 디퓨저를 통해 흡입할 수 있으며, 이때는 호호바 오일이나 스위트 아몬드 오일과 희석하여 사용해야 합니다.9 에센셜 오일을 경구 복용하는 것은 권장되지 않습니다.

에센셜 오일의 흡입은 불안, 우울증, 불면증, 폐경 증상, 메스꺼움 등을 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 주장도 있지만, 충분한 연구가 필요합니다.

 

베르가못 에센셜 오일

 

결론

베르가못은 쓰고 신맛이 강해 직접 먹기에는 적합하지 않지만, 에센셜 오일, 주스, 보충제로 사용 시 여러 건강 효능을 제공할 수 있습니다. 특히 콜레스테롤 개선, 염증 감소, 혈당 조절에서 긍정적인 효과를 보일 수 있습니다. 그러나 연구가 충분하지 않으므로 신중하게 사용하고, 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.