히비스커스 차 효능 및 부작용, 영양 성분, 마시는 방법 [항산화, 심혈관 건강, 혈당 조절]

히비스커스 차 효능 및 부작용, 영양 성분, 마시는 방법 [항산화, 심혈관 건강, 혈당 조절]

 

히비스커스 차 효능 및 부작용, 영양 성분, 마시는 방법에 대해 알아보겠습니다. 히비스커스 차는 루비 레드 색상의 음료로, 히비스커스 식물(Hibiscus sabdariffa)에서 제조됩니다. 이 식물은 주로 아시아, 아프리카, 남미와 같은 열대 및 아열대 지역에서 자생하며, 인도와 말레이시아가 원산지입니다. 히비스커스 차는 항산화 성분이 풍부해, 심혈관 건강을 증진하고, 혈당 조절 및 염증 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

 

히비스커스 차 효능

히비스커스 차의 주요 효능으로는 강력한 항산화 효과, 심혈관 건강 개선, 염증 감소, 혈당 조절 등이 있어며, 자세한 내용을 아래에서 확인해보겠습니다.

1. 강력한 항산화 효과

히비스커스 차는 항산화제가 풍부하여 세포 손상을 방지하고, 자유 라디칼을 중화하는 데 도움을 줍니다. 이 차에는 비타민 C, 카로티노이드, 안토시아닌 등이 포함되어 있습니다.

산화 스트레스는 자유 라디칼이 체내 항산화제를 초과할 때 발생하여 염증과 조직 손상을 유발할 수 있습니다. 연구에 따르면, 항산화 성분이 풍부한 음식을 섭취하면 심장병과 유방암 등의 질병 위험을 낮출 수 있습니다.

2. 심혈관 건강 개선

히비스커스 차는 고혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면, 히비스커스 보충제와 차를 섭취한 사람들은 혈압이 감소한 것으로 나타났습니다. 한 연구에서는 히비스커스 차의 혈압 감소 효과가 혈압 강하 약물과 거의 동일하다고 보고했습니다.

또한, 히비스커스는 저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적이며, 다른 종류의 차보다 혈압을 낮추는 데 더 효과적입니다. 이러한 효과는 심혈관 건강을 향상시키고 심장병 및 기타 심혈관 질환의 발생을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 염증 감소

히비스커스 차는 항염증 식품으로, 염증 마커인 C-반응성 단백질(CRP) 수치를 줄이는 데 기여할 수 있습니다. 만성 염증은 심장병, 특정 암, 인지 기능 저하 등 여러 건강 문제의 주요 원인으로 여겨집니다.

한 연구에서는 250ml의 히비스커스 추출물 음료를 섭취한 남성들이 물만 섭취한 그룹에 비해 CRP 수치가 더 많이 감소한 것으로 나타났습니다. 또한, 히비스커스 차는 신경 세포 염증으로부터 보호할 수도 있습니다.

4. 혈당 조절

히비스커스 차에 포함된 폴리페놀과 유기산 성분은 인슐린 민감성을 개선할 수 있습니다. 연구에 따르면, 히비스커스 차는 성인의 높은 혈당 수치를 유의미하게 감소시키는 데 도움이 됩니다. 이는 혈당 조절이 필요한 당뇨병 환자들에게 적합한 음료임을 시사합니다.

 

히비스커스 차 효능

 

히비스커스 차 영양 성분

히비스커스 차의 영양 성분은 브랜드와 제품에 따라 다를 수 있습니다. 대략적으로 100g의 히비스커스 식물에는 다음과 같은 영양소가 포함되어 있습니다.

• 칼로리: 0 kcal
• 단백질: 2.68g
• 탄수화물: 0.89g
• 칼슘: 67 mg
• 철분: 1.21 mg (일일 권장량의 약 7-15%)
• 나트륨: 379 mg

히비스커스 차는 칼로리가 없고 당분이 포함되어 있지 않아 체중 관리에 유리합니다. 그러나 차로 섭취할 경우 원래의 식물보다 비타민과 미네랄 함량이 낮을 수 있습니다.

 

 

히비스커스 차 부작용 및 주의사항

히비스커스 차는 대부분의 사람들에게 안전한 음료로 간주됩니다. 하루 700g까지 히비스커스 차를 6주 동안 마셔도 부작용이 없는 것으로 나타났습니다.

드물게 복통, 가스, 변비와 같은 가벼운 부작용이 있을 수 있습니다. 또한, 임신 중이거나 모유 수유 중인 사람은 히비스커스 차를 피하는 것이 좋습니다. 이는 생리와 유산의 위험을 높일 수 있기 때문입니다.

어린이에게는 안전성이 확립되지 않았으므로 12세 이하의 어린이에게 히비스커스 차를 주지 않는 것이 좋습니다. 또한, 수술 예정일 2주 전에는 히비스커스 차를 피하는 것이 좋습니다. 혈당 조절이 어려울 수 있기 때문입니다.

 

 

히비스커스 차 마시는 방법

히비스커스 차는 티백 또는 looseleaf 형태로 제공됩니다. 차의 신맛을 고려하여, 기호에 맞게 꿀이나 몽크프루트를 추가해 달콤하게 즐길 수 있습니다.

차를 준비할 때에는 원하는 맛의 강도를 고려하여, 7분 이상 우려내면 더 강한 맛을 얻을 수 있습니다. 반면, 짧게 우려내면 더 연한 맛을 즐길 수 있습니다.

히비스커스 차는 카페인이 없어서 언제든지 즐길 수 있으며, 뜨겁게 또는 차갑게 마실 수 있습니다.

 

히비스커스 차 부작용 및 주의사항

 

결론

히비스커스 차는 루비 레드 색상으로, 항산화 성분이 풍부하여 심혈관 건강을 증진하고, 염증 감소, 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 칼로리와 카페인이 없어 언제든지 즐길 수 있는 이 차는 건강을 유지하는 데 유용한 음료입니다. 그러나 혈당 조절 약물을 복용 중인 경우에는 섭취 전 의료 제공자와 상담하는 것이 좋습니다.