생리통 완화에 도움이 되는 11가지 음식, 생리통에 좋은 요가 자세

생리통 완화에 도움이 되는 11가지 음식, 생리통에 좋은 요가 자세

 

생리통은 많은 여성들에게 매우 불편하고 고통스러운 경험입니다. 이 고통을 줄이기 위해 많은 사람들이 진통제를 복용하거나 온열 패드를 사용하는 등의 방법을 사용합니다. 그러나 생리통을 완화하는 데 도움이 되는 특정 음식을 섭취하는 것도 효과적일 수 있습니다. 특히 첫 번째 피 한 방울을 보기 전에 이러한 음식을 섭취하면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다. 이 글에서는 생리통에 도움이 되는 11가지 음식을 소개하고, 이러한 음식이 어떻게 통증을 완화하는지 설명합니다.

 

생리통에 좋은 요가 자세

생리통을 완화하기 위해 요가 자세도 큰 도움이 될 수 있습니다. 월경 중에는 자궁이 수축하여 통증이 발생하므로, 요가 자세를 통해 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진할 수 있습니다. 또한, 스트레칭을 통해 통증을 줄이고 마음의 평화를 찾을 수 있습니다. 일부 추천 요가 자세로는 '아이 자세', '고양이-소 자세', '비둘기 자세' 등이 있습니다.

 

소 고양이 자세(유뷰브 이고진 헬쇼)

요가 아이자세(한국자연치유 연합뉴스)

 

생리통에 도움이 되는 음식에서 발견되는 비타민과 영양소

마그네슘과 칼슘

마그네슘과 칼슘은 근육 수축을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 두 가지 미네랄이 부족하면 근육이 더 팽팽해지고 긴장될 수 있습니다. 2021년 연구에 따르면 칼슘 수치가 낮으면 자궁 근육 수축이 증가하고, 칼슘을 섭취하면 월경 경련의 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 마그네슘은 월경 중 통증을 완화하는 데 효과적입니다.

폴리페놀

폴리페놀은 항산화 화합물로, 통증과 염증을 유발하는 프로스타글란딘의 방출을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 강황에 풍부한 폴리페놀인 쿠르쿠민은 항염 효과가 있으며 PMS 증상의 심각성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 프로스타글란딘 수치가 높을수록 생리통이 더 심해지므로, 폴리페놀의 섭취를 늘리면 통증을 억제하는 데 도움이 됩니다.

오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 효과적입니다. 특히 복통과 허리 통증과 같은 월경 전 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산을 충분히 섭취하면 월경통을 포함한 다양한 유형의 통증을 줄일 수 있습니다.

 

생리통에 도움이 되는 음식(ArtPhoto_studio, freepik)

 

생리통에 도움이 되는 음식을 먹는 방법

생리통을 완화하기 위해 특정 음식을 섭취하는 것은 간단한 전환을 통해 가능합니다. 예를 들어, 평소에 먹는 닭고기를 연어로 바꾸거나, 샐러드에 호박씨를 추가하는 것만으로도 충분합니다. 생리 주기 시작 일주일 전에 이러한 음식을 섭취하면 생리통을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

생통에 도움이 되는 음식 11가지

1. 짙은 녹색 잎채소

짙은 녹색 잎채소는 마그네슘이 풍부하여 근육 수축을 완화하는 데 도움이 됩니다. 시금치, 순무 잎 등을 스무디나 볶음 요리에 추가해보세요.

2. 호박씨

호박씨는 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다. 호박씨를 푸드 프로세서에 갈아서 호박씨 버터를 만들어 섭취하거나 샐러드에 추가해보세요.

3. 다크 초콜릿

다크 초콜릿은 마그네슘이 풍부하며, 간식으로 쉽게 섭취할 수 있습니다. 카카오 함량이 높은 다크 초콜릿을 선택하세요.

4. 감귤 주스

오렌지, 레몬, 라임 주스는 헤스페리딘이 풍부하여 프로스타글란딘의 방출을 줄이는 데 도움이 됩니다. 아침에 레몬수를 마시거나 간식으로 오렌지를 섭취하세요.

5. 박하

박하는 디오스민과 헤스페리딘이 풍부하여 생리통 완화에 도움이 됩니다. 페퍼민트 차를 마시거나 샐러드에 박하 잎을 추가해보세요.

6. 생선

연어, 참치, 청어, 정어리 등의 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

7. 생강

생강은 항염 효과가 뛰어나며, 생리통 완화에 효과적입니다. 생강차를 마시거나 스무디에 생강을 추가해보세요.

8. 심황

심황에 포함된 쿠르쿠민은 항염 효과가 있으며, 스튜나 생선 요리에 사용하거나 강황 라떼로 섭취할 수 있습니다.

9. 치아씨드

치아씨드는 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 스무디, 토스트, 디저트에 추가해보세요.

10. 두부

두부는 칼슘이 풍부하여 생리통 완화에 도움이 됩니다. 타코 필링이나 스크램블 에그에 사용해보세요.

11. 요거트

요거트는 칼슘이 풍부하며, 단백질과 함께 섭취할 수 있습니다. 크리미한 샐러드 드레싱으로 사용하거나 신선한 야채와 함께 먹어보세요.

 

결론

생리통을 완화하는 데 도움이 되는 음식은 우리의 일상 식단에 쉽게 추가할 수 있습니다. 마그네슘, 칼슘, 폴리페놀, 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하면 생리통을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 생리 주기 시작 일주일 전에 이러한 음식을 섭취하는 습관을 들이면 생리통을 예방할 수 있습니다. 이러한 음식들을 통해 더욱 건강하고 편안한 생리 주기를 보내세요.