아토피 피부염 관리에 도움이 되는 9가지 생활 습관 변화

아토피 피부염(Atopic Dermatitis)은 많은 사람들에게 불편함과 고통을 주는 피부 질환입니다. 그러나 생활 습관의 작은 변화를 통해 증상을 완화할 수 있습니다. 이 블로그 글에서는 아토피 피부염을 관리하는 데 도움이 되는 9가지 생활 습관 변화를 소개합니다.

 

아토피 피부염 관리 방법 9가지 (아토피 피부염 치료)

1. 올바른 운동 루틴 찾기

운동은 아토피 피부염 관리에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 운동이 체온을 높여 땀을 흘리게 하지만, 땀이 피부에 닿아 피부 장벽을 건조하게 할 수 있습니다. 따라서 운동 중 땀을 최소화하고 운동 후 즉시 샤워하는 것이 좋습니다. 특히, 아침이나 저녁 시간에 야외에서 운동하고, 실내에서 운동할 때는 공기가 잘 통하는 공간을 선택하세요. 수영을 할 경우, 염소가 피부를 자극할 수 있으므로 운동 후 즉시 샤워하는 것이 중요합니다.

2. 통기성이 좋은 운동복 착용

운동복은 아토피 피부염 관리에서 중요한 역할을 합니다. 나일론이나 폴리에스터로 만들어진 운동복은 땀을 가두어 피부 자극을 유발할 수 있습니다. 대신, 통기성이 좋은 천연 섬유인 메리노 울이나 대나무 소재의 옷을 착용하세요. 또한, 너무 꽉 끼는 옷은 피부와의 마찰로 인해 증상을 악화시킬 수 있으므로, 적당히 헐렁한 옷을 선택하는 것이 좋습니다.

3. 긁지 않으려고 최선을 다하세요

가려움증을 느낄 때 긁는 것은 자제하기 어렵지만, 긁는 행동이 피부를 더 자극하고 염증을 악화시킬 수 있습니다. 긁는 행위는 가려움증을 다른 부위로 퍼뜨릴 수 있으며, 피부 장벽을 약화시켜 더 많은 가려움증을 유발할 수 있습니다. 대신, 가려움증을 완화하기 위해 차가운 압축제나 가려움 방지 크림을 사용해보세요.

4. 크림이나 압축제를 사용해보세요

가려움증이 심할 때는 차가운 압축제나 얼음 팩을 사용하여 문제 부위를 시원하게 해주세요. 이러한 방법은 부기와 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 1% 히드로코르티손이 포함된 가려움 방지 크림을 사용하면 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 항히스타민제도 가려움증을 줄이는 데 효과적일 수 있습니다.

 

아토피 피부염 관리 방법 9가지 (아토피 피부염 치료)

 

5. 보습

보습은 아토피 피부염 관리의 핵심입니다. 피부에 수분을 가두어 천연 보습 인자의 부족을 보충하는 것이 중요합니다. 세라마이드, 지방산, 글리세린, 판테놀, 히알루론산이 포함된 보습제를 선택하고, 손을 씻은 후나 목욕 직후에 보습제를 발라주세요. 보습은 하루 종일 자주 해주는 것이 좋습니다.

6. 항염증성 식사

식단 조정은 아토피 피부염 관리에 큰 도움이 될 수 있습니다. 항염증성 식사를 통해 염증을 줄이고 증상을 완화할 수 있습니다. 식단에서 우유, 가공육, 밀, 간장, 달걀, 설탕이 들어간 소다, 비유제품 크리머, 땅콩과 견과류를 줄이고, 신선한 과일과 채소, 올리브 오일, 통곡물, 오메가-3 지방산이 풍부한 생선을 추가하세요. 개인의 식이 요인을 파악하기 위해 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

7. 스트레스 수준 관리

스트레스는 아토피 피부염을 악화시킬 수 있는 주요 요인입니다. 스트레스는 코르티솔 수치를 높여 면역 체계를 약화시키고 피부 장벽을 손상시킬 수 있습니다. 효과적인 스트레스 관리 방법으로는 심사 숙고, 요가, 접지 기술, 감사 일기 작성, 독서, 사랑하는 사람과의 연결 등이 있습니다. 스트레스를 줄이는 것은 전반적인 피부 건강을 개선하는 데 중요합니다.

8. 젖은 랩을 사용해보세요

젖은 랩 요법은 심각한 아토피 피부염 치료에 효과적일 수 있습니다. 이 방법은 미지근한 물에 목욕한 후, 국소 약물과 보습제를 피부에 바르고 젖은 거즈로 감싸는 것입니다. 이 과정은 피부 장벽을 복구하고 수분을 피부에 가두어 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 하루에 두 번, 짧은 시간 동안 적용해보세요.

9. 위생 관리 일상을 편집하세요

목욕과 세안 루틴을 조정하여 피부 자극을 줄일 수 있습니다. 비누, 세안제, 샴푸 등 제품의 성분을 확인하여 자극이 적은 제품을 선택하세요. 황산염, 향수, 프로필렌 글리콜 등의 성분이 포함된 제품은 피하는 것이 좋습니다. 또한, 너무 뜨거운 물로 샤워하거나 목욕하지 말고, 샤워 후에는 수건으로 몸을 두드려 말리고 보습제를 듬뿍 바르세요.

 

아토피 피부염 치료

 

결론

아토피 피부염은 관리가 필요한 만성 피부 질환입니다. 생활 습관의 작은 변화만으로도 증상을 완화할 수 있습니다. 위에서 제시한 9가지 생활 습관 변화를 통해 피부 건강을 개선하고, 불편한 증상을 줄일 수 있습니다. 자신의 상태에 맞는 관리 방법을 찾아보세요.

 

*출처 : 이미지(Cover designed by Freepik)