배탈 났을 때 피할 음식과 먹어도 되는 음식, 배탈 증상 완화 방법[배탈, 복통 음식 피하기]

배탈 났을 때 피할 음식과 먹어도 되는 음식, 배탈 증상 완화 방법[배탈, 복통 음식 피하기]

 

배탈이 났을 때는 소화가 어려운 음식을 피하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 배탈이 나았을 때 피해야 할 음식과 대처 방법을 자세히 살펴보겠습니다. 유제품, 탄산음료, 초콜릿과 카페인과 같은 음식은 복통을 악화시킬 수 있으며, 이러한 음식을 피하는 것이 회복에 도움이 됩니다.

 

 

배탈 났을 때 피할 음식

유제품

유제품은 배탈이 났을 때 피하는 것이 좋습니다. 우유와 치즈와 같은 유제품은 락토오스가 많이 포함되어 있어 소화가 어려울 수 있습니다. 전 세계 인구의 약 70%는 락토오스를 소화하는 효소인 락타아제가 부족하여, 위장 바이러스에 의해 락타아제의 일시적 결핍이 발생할 수 있습니다. 이런 경우에는 락토오스가 없는 우유를 선택하거나, 유제품을 피하는 것이 좋습니다.

탄산 음료

탄산 음료는 배탈이 있을 때 피하는 것이 좋습니다. 소다와 같은 탄산 음료는 공기를 위장에 가득 차게 만들어 트림, 가스, 복부 팽창을 유발할 수 있으며, 이는 복통을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 또한 탄산 음료는 산성을 띠어 소화불량이나 속쓰림을 유발할 수 있습니다.

초콜릿과 카페인

초콜릿과 카페인은 배탈이 있을 때 피하는 것이 좋습니다. 특히 밀크 초콜릿에는 락토오스가 포함되어 있어, 락토오스 불내증이 있는 사람들에게 가스와 설사를 유발할 수 있습니다. 카페인은 위산도를 높여 속쓰림이나 복통을 유발할 수 있으며, 초콜릿 성분인 카카오가 하부 식도 괄약근을 이완시켜 위산 역류를 유발할 수 있습니다.

지방이 많은 음식

지방이 많은 음식은 소화하기 어렵고 위장에 부담을 줄 수 있습니다. 지방은 장 호르몬인 콜레시스토키닌(CCK)의 수치를 증가시켜 위장 팽창을 일으킬 수 있습니다. 이로 인해 메스꺼움, 팽창, 포만감의 증상이 악화될 수 있습니다.

향신료

매운 음식과 강한 향신료는 피하는 것이 좋습니다. 향신료가 많은 음식은 복통이나 메스꺼움을 악화시킬 수 있습니다. 특히 고추의 성분인 카프사이신은 소화불량을 유발할 수 있으며, 이미 존재하는 위궤양을 자극할 수 있습니다.

알코올

알코올은 배탈이 있을 때 피하는 것이 좋습니다. 알코올은 위를 자극하고 이뇨제로 작용하여 탈수를 유발할 수 있습니다. 이로 인해 회복이 더디게 될 수 있습니다.

초가공식품

초가공식품은 피하는 것이 좋습니다. 초가공식품은 첨가물, 지방, 락토오스, 설탕이 많이 포함되어 있어 위장 증상을 악화시킬 수 있습니다. 가공식품을 줄이고 통째로 또는 최소한으로 가공된 식품을 선택하는 것이 좋습니다.

산성 식품

산성 식품은 피하는 것이 좋습니다. 감귤류, 토마토 소스, 칠리와 같은 산성 식품은 산성 역류를 유발할 수 있습니다. 감귤류 대신 수박, 꿀물, 캔털루프와 같은 산 함량이 낮은 수분 공급 과일을 선택하는 것이 좋습니다.

 

배탈 났을 때 피해야 할 음식 증상별 분류

 

배탈 났을 때 피해야 할 음식 증상별 분류

변비	경련/통증	설사	체	메스꺼움/구토
칩류	가스 생성 음식	술	산성 식품	술
패스트 푸드		카페인	술	카페인
고기		탄산 음료	카페인	탄산 음료
가공식품		튀긴 음식	탄산 음료	유제품
		가스 생성 과일과 채소	지방이 많은 음식	냄새가 강한 음식
		기름진 음식	기름진 음식	기름진 음식
		우유 및 기타 유제품	매운 음식	가공 식품
				짠 음식
				매우 매운 음식

 

배탈 났을 때 먹어도 되는 음식

배탈이 났을 때는 담백하고 소화하기 쉬운 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 다음 음식은 위장이 불편할 때 좋은 선택입니다:

• 사과 소스: 부드럽고 소화가 쉬운 음식으로, 위를 자극하지 않습니다.
• 바나나: 소화가 쉬우며, 칼륨을 제공하여 전해질 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 맑은 국물: 수분과 전해질을 공급하여 탈수를 예방하는 데 유용합니다.
• 익힌 당근: 소화하기 쉬운 채소로, 위장에 부담을 주지 않습니다.
• 달걀: 잘 익힌 달걀은 소화하기 쉬우며, 단백질을 제공합니다.
• 젤라틴: 부드럽고 소화가 쉬워 위장을 자극하지 않습니다.
• 토스트: 기름지지 않고 소화가 쉬운 음식으로, 위장에 부담을 주지 않습니다.
• 양념하지 않은 닭고기 또는 칠면조: 담백하고 소화가 쉬운 단백질 공급원입니다.
• 흰 쌀: 소화가 쉬우며, 위장에 부담을 주지 않습니다.

 

 

배탈 증상 완화 방법

배탈이 났을 때는 충분한 수분을 섭취하여 탈수를 예방하는 것이 중요합니다. 충분한 휴식과 수분 섭취는 회복에 도움이 될 수 있습니다. 또한 설사 방지제, 구토제, 그리고 필요 시 진통제를 이용해 증상을 완화할 수 있습니다. 심각한 증상을 관리하기 위한 처방약도 사용될 수 있습니다.

 

 

배탈로 병원방문 시기

배탈은 보통 저절로 해결될 수 있지만, 다음과 같은 경우에는 의료 서비스 제공자에게 연락하는 것이 좋습니다:

• 피가 섞인 배변 또는 타르 같은 배변
• 삼키는 데 어려움이나 통증이 있음
• 식욕 부진이 지속됨
• 멈추지 않는 구토
• 의도치 않은 체중 감소
• 토혈이 있음

 

배탈 증상 완화 방법

결론

배탈이 났을 때 어떤 음식을 피해야 하는지 아는 것은 회복에 큰 도움이 됩니다. 유제품, 탄산음료, 초콜릿과 카페인 등의 음식을 피하고, 사과 소스나 흰 쌀과 같은 담백한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 증상이 지속되거나 심각한 증상이 있는 경우에는 의료 제공자와 상담하는 것이 중요합니다.