알츠하이머 예방 방법 12가지, 알츠하이머에 가장 위험한 사람

알츠하이머 예방 방법 12가지, 알츠하이머에 가장 위험한 사람

 

알츠하이머 예방 방법 12가지, 알츠하이머에 가장 위험한 사람에 대해 알아보겠습니다. 알츠하이머은 치매의 가장 흔한 형태로, 기억력 저하, 사고 및 의사 결정 능력의 손상을 초래하는 신경퇴행성 질환입니다. 미국에서 알츠하이머은 사망 원인 중 7위를 차지하며, 500만 명 이상의 사람들에게 영향을 미치고 있습니다. 이 글에서는 알츠하이머의 발병 위험을 줄일 수 있는 방법은 아래에서 확인해보세요.

 

가장 위험에 처한 사람은 누구일까요?

알츠하이머의 발병 위험은 나이가 들수록 증가합니다. 65세 이상에서 주로 발생하는 후기 발병 알츠하이머은 가장 흔한 형태입니다. 조기 발병 알츠하이머는 덜 흔하며, 30대에서 60대 중반 사이에 발생할 수 있습니다. 이 질병은 유전적 요인에 의해 영향을 받을 수 있으며, 다운 증후군이 있는 사람들은 특히 높은 위험을 가집니다.

 

유전학과 알츠하이머

알츠하이머의 발생에 유전적 요인이 관여할 수 있습니다. 조기 발병 알츠하이머는 유전자 돌연변이에 의해 발생할 수 있으며, 후기 발병 알츠하이머는 유전적 요인, 환경적 요인, 라이프스타일의 조합에 의해 발생할 가능성이 큽니다. 다운 증후군 환자는 아밀로이드 단백질의 생성과 관련된 21번 염색체의 추가 복사본 때문에 알츠하이머에 걸릴 가능성이 더 높습니다.

 

알츠하이머 예방 방법 12가지

알츠하이머병을 예방할 수 있는 방법은 아직 없지만, 연구에 따르면 특정 라이프스타일 습관을 통해 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 건강한 생활 습관을 유지하는 것은 심장병, 뇌졸중, 고혈압, 당뇨병과 같은 질환의 예방에도 도움이 됩니다.

1. 고혈압 관리

고혈압은 뇌를 포함한 여러 신체 부위에 해로운 영향을 미칩니다. 혈압을 관리하고 모니터링하는 것은 심장과 혈관 건강에 도움을 줍니다.

2. 혈당 관리

지속적으로 높은 혈당 수치는 기억력, 학습 능력, 집중력에 문제를 초래할 수 있습니다. 혈당 수치를 관리하는 것은 당뇨병과 관련된 여러 건강 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.

3. 건강한 체중 유지

비만은 심혈관 질환, 당뇨병 등 다양한 질병과 관련이 있습니다. 허리와 키의 비율을 측정하여 비만 관련 질병의 예측 지표로 사용할 수 있습니다.

4. 건강한 식단

다양한 과일과 채소, 통곡물, 살코기와 해산물, 올리브 오일과 같은 불포화 지방, 저지방 또는 무지방 유제품을 포함한 식단을 섭취하세요. 초가공 식품과 설탕이 많은 음식을 줄이는 것도 중요합니다.

5. 신체 활동

운동은 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 일주일에 150분의 중간 강도 신체 활동을 하는 것이 좋습니다. 이는 일주일에 5일, 하루 30분씩 걷기나 자전거 타기로 구성될 수 있습니다.

6. 마음을 활성화

보드 게임, 퍼즐, 독서, 새로운 기술 학습, 일, 자원봉사 등을 통해 마음을 자극하세요. 이는 뇌를 날카롭게 유지하는 데 도움이 됩니다.

7. 사회적 연결 유지

고립과 외로움은 알츠하이머 위험을 증가시킬 수 있습니다. 사랑하는 사람과 연락하거나 클럽이나 다른 사회 활동에 참여하여 사회적 연결을 유지하세요.

8. 청력 문제 치료

청력 문제는 사회적 소통을 어렵게 하고, 이는 알츠하이머의 위험을 높일 수 있습니다. 큰 소리로부터 귀를 보호하고, 청력 문제가 발생하면 치료를 받으세요.

9. 충분한 수면

수면은 몸과 마음에 매우 중요합니다. 밤에 7~8시간의 수면을 목표로 하고, 수면에 문제가 있다면 의료 제공자와 상담하세요.

10. 두부 손상 예방

두부 손상은 알츠하이머 발병 위험을 높일 수 있습니다. 넘어짐을 예방하고, 집을 안전하게 유지하며, 지지력 있는 신발을 신는 등의 조치를 취하세요.

11. 알코올 소비 제한

알코올을 너무 많이 마시면 기억 상실을 포함한 여러 건강 문제가 악화될 수 있습니다. 하루에 한두 잔으로 소비를 줄이세요.

12. 흡연 금지

흡연은 심혈관 질환, 뇌졸중, 일부 암 등 여러 심각한 질환의 위험을 높입니다. 흡연을 하지 않으면 알츠하이머에 걸릴 가능성도 낮아질 수 있습니다.

 

결론

알츠하이머은 예방할 수 있는 방법이 없지만, 건강한 생활 습관을 유지함으로써 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 고혈압, 당뇨병, 심혈관 질환 등 다양한 질병의 예방을 통해 알츠하이머의 발병 가능성을 줄일 수 있습니다. 본인이나 다른 사람이 알츠하이머 증상을 보일 수 있다는 우려가 있다면, 의료 서비스 제공자와 상담하여 적절한 진단과 치료를 받으세요.